tunczyk po treningu

[...] inna godzina patrz wyzej) 2 banany V posiłek (potreninngowy) 1h po treningu. 18:30 - piers z kurczaka 100g (22/ 1/ 0 / 99) - ryz 100g ( 7 / 1 / 77 / 344 ) VI posiłek 21:30 - tunczyk 100g (27 / 9 /0 /190 ) - warzywa - chleb ciemny razowy 100g (6/2/46/223) VII posiłek (przed snem) 22:30 - twarog półtłusty 100g ( 19/ 5 / 4/ 133 ) -pomidor łączna [...]

witam ułożylem sobie taka diete jak ponizej, dieta jest ustawiona tak ze treningi so w godzinach po południowych, teraz chcialbym przezucic trningi na rano koło godziny 12 i tu pytanie jak poprzestawiac dania zeby było ok.(do tej pory I śniadanie jadlem o 9 rano) pozdro i dzieki moze na przykład zamienic posiłek 2 z 3 1 posiłek 3 jaja całe 10g [...]

waze 70 kg 190cm ostatnio mialem przerwe 1,5 miesiaca z powodu kontucji a tak to staz 6 miesiecy cel massa i chcial bym ta diete zaczac od jutra prosil bym o skomentowanie I Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Banan-> 80g Rodzynki -> 40g Mleko -> 250g Śniadanie II 9:30 Bułki grahamki -> 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka -> 40g (2 [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowany+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek 4. Tuńczyk w sosie własnym+Makaron+mandarynka 5.2h po odżywce [...]

[...] z racji ferii ale juz koniec z piwkami. Problem też może być z planem treningowym ale skoro na początku mialem dobre wyniki to chyba nie problem w tym. Pytanie- czy pomysł z ryzem przed i ryzem, tunczykiem i serem po jest dobrym pomyslem? Jesli ktos się zainteresuje moim przypadkiem moge tez napisac jaki mam plan treningowy. Z góry dziękuje

Witam! Chcialbym zastosowac pierwsza diete, celem mojej diety jest (czyt.plaski brzuch) redukcja tkanki tluszczowej Oczywiscie.Trenuje od 5 miesiecy Muay Thai 2x w tyg po 2h.I teraz chce dorzucic 3x w tyg trening w domu na laweczce.Oczywiscie do tego moge dorzuci aeroby najlepiej rower. Waga : 76 kg Wzrost 182cm Oto moja dieta(sa to zlepki diet [...]

Dziebdobry. oto moja proba zrobienia diety po przeczytaniu znajdujących się na forum materiałach o dietach redukcyjnych: poniedziałek: g. 9.00 HMB-2kaps. L-arginina-3 kaps. mleko 0,5% - 200g Wtorek: płatki kukurydziane -35g sok pomarańczowy - 200 b:11,t:2,w:57 291kcal 11.30 Chleb żytni razowy - 60g Margaryna "Rama" - 20 Polędwica [...]

Witam, moim problemem jest za duża tkanka tłuszczowa na brzuchu, także chciałbym ją jak najszybciej spalić ;) rano na czczo mam zamiar biegać, czyli aeroby, po południu siłka i wieczorem szóstkę weidera. Nie znam się na układaniu diety, więc liczę na Waszą pomoc przyjąłem, że potrzeba 2,2g białka/kg 1g tłuszczy/kg 2,4 węglowodanów/kg Pobudka koło [...]

witam po długich obserwacjach forum ułożyłem sobie dietę na masę (zapotrzebowanie ok 3500 kcal - ektomorfik) dieta jest jaka jest, raczej nie będe bawił się przesadnie dokładnie trzymanie się karteczki, tzn. jak mi sie uleje 20 ml mleka więcej to nie będe odlewał, lub jak wsypie mi się 3 rodzynki więcej do musli to nie będe wybierał . . choć po [...]

Może dla nie których będą smieszne i proste ale mnie ostatnio zaczeło to zastanawiać 1. jak ważyć ryż? t.j. jeśli mam zjeść 100gr do posiłku to czy ważymy go przed zrobieniem czy po? bo wiadomo że po jest go o wiele więcej 2. jest żarcie w puszkach, mrożone i fresh w sklepie np.rybka. czego się bardziej wystrzegać? poprostu więcej jem z puszki i [...]

Witam. Mam prosbe o ocene i korekte mojej diety na mase(no moze nie mojej bo troche zgapiona ale przerobiona na swoje zapotrzebowanie btw) Sniadanie: po przebudzeniu 30gr odzywki bialkowej 30 min pozniej: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 160g Tuńczyk 80g troche warzyw: ogorek konserwowy, [...]

jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc spora [...]

Jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc [...]

Witam Mam 16 lat, 175cm wzrostu i 54kg wagi... Jestem Ektomorfikiem z Szyyyybkąąąąąą przemianą materii, ale az taką ze oprózniam sie 2 do 3 razy dziennie?! Dzisiaj do godziny 9.30 oproznilem sie juz 2 razy Moja dieta : Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

Witam Zwracam się z prozba o pomoc, chcialby ulozyc sobie podobna dieta jak mam w dni treningowe, lecz stosowal bym ja w dni kiedy nie trenuje... chodzi o to ze chcialbym miec wiecej czasu na przyjemnosci... Dieta w dni trenigowe: Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek [...]

Wiek: 17 Wzrost: 189 Waga: 70 Staż: 3 tyg I. Płatki owsiane 100 g Rodzynki 30 g Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki [...]

Witam. od 1 września mam zamiar zrobić sobie cykl na monohydracie kreatyny, treningiem split 3 treningi na tydzień. Moja prośba w tym temacie to; 1. Kupie monohydrat od Olimpa, i teraz pytanie. Ile kupić, co dokupić, jak brać, kiedy brać uwzględniając że od 8-15.40 jestem w szkole, na 17.00 mam trening, to będzie mój pierwszy cykl na kreatynie. 2. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 60kg Wzrost : 175cm Obwód klatki : 86cm Obwód ramienia : 28cm Obwód talii : 80cm Obwód uda : 47cm Obwód łydki : 37cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11.5%(nie wiem dokladnie) Aktywność w ciągu dnia : szkoła od września,rower,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Witam wszystkich forumowiczów a najbardziej ekspertów bo licze na ich pomoc. Przyznam że troche poczytłem na temat diet itp. i ciężkimi siłami coś skleciłem, chodz mocna krytyka sie przyda :) Dieta oczywiście na mase. Sniadanie (7) 2-3 jajka(całe) forma dowolna? jajecznica,na mięko, twardo? musli: platki owsianane rodzynki orzeczy włoskie mleko [...]

witam Na wstępie mówię że jestem jeszcze uczniem i moja dieta jest jeszcze ułożona z myślą o wychowaniu fizycznym czyli posiłek przed i po WF-ie jest wyposażony w węglowodany oczywiście przed i po treningu tak samo. ( Nie wiem czy to jest słuszne). Mam 17 lat, 180 cm wzrostu . 100 kg wagi. Z obliczen wynika że moje dzienne zapotrzebowanie [...]